Procrastinación: No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy.

“Además del noble arte de realizar las tareas, existe el noble arte de dejar las tareas sin realizar”. Esta frase se convierte en el pan de cada día de muchas personas, siguiente…”No dejes para mañana lo que puedes postergar indefinidamente”…oh oh soy una procrastinadora…como que me siento identificada…para concluir… “Si no fuera por el último minuto nada se haría”. Que buenas frases y qué razón que tienen.

Quise incluir este video y estas frases para introducir el tema de la procrastinación, complejo trastorno del comportamiento que nos afecta en mayor o menor medida a todos. Consiste en postergar de forma sistemática aquellas tareas que debemos hacer, que son cruciales para nuestro desarrollo y que son reemplazadas por otras más irrelevantes pero más placenteras.

Si responde a una estrategia de nuestro vivir cotidiano, es normal; pero cuando no es así y se suma la condición que se vuelve un comportamiento difícil de cambiar por su rigidez; se constituye en un serio trastorno, a veces como un síntoma de algún desorden psicológico, como depresión o TDAH (trastorno por déficit de atención con hiperactividad) etc.
El psicólogo Willian Knaus propone un modelo interaccional para explicar la conducta de postergar o procrastinar.
Postula que la autoduda, junto con la baja tolerancia a la tensión, son los pilares del patrón de conductas postergación-evitación.
La autoduda refleja un proceso autodestructivo. Ocurre en instancias como cuando uno juzga sus habilidades como deficientes o inadecuadas y, paradojalmente, define sus conductas como adecuadas sobre la base de estas cualidades que son cuestionadas.
De este modo, lo que uno estime como una condición negativa en su vida, lo ve en los demás o en uno mismo como una cualidad deseable.
Por ejemplo, si uno se dice “Yo soy muy lento para escribir”, entonces va a juzgar como una conducta adecuada el que uno sea rápido para escribir.

Por tal razón, si uno llega a la conclusión de que es muy lento para escribir; y no obstante tiene que redactar un informe, entonces uno se pondrá tenso, y probablemente lo va a postergar, diciéndose quizá: “Como soy muy lento, mejor lo hago mañana”.
La autoduda se va desarrollando en el contexto del diario vivir. A través de la experiencia diaria, la gente aprende o inventa falsos conceptos de los otros. Una de las más comunes ideas erróneas y autodestructivas que está a la base de la autoduda y conduce a la postergación, es la creencia de que: ‘Todo lo que yo haga, tiene que ser hecho en forma fácil y de excelente calidad”.”Yo soy lento para escribir”. “Va a ser muy difícil para mí hacerlo, y el trabajo me va a quedar mal”. “Por lo tanto, lo hago mañana”.
Otro planteamiento es que la procrastinación se da por baja tolerancia a la tensión. Esto tiene lugar cuando uno tiende a sobreactivarse, en términos emocionales, conductuales y cognitivos. También en ocasiones en que las metas se hacen difíciles de lograr; o cuando existe algún tipo de obstáculo o bloqueo en los logros.
Uno se siente entonces emocionalmente sobresensibilizado a casi toda forma de tensión, incluyendo malestares leves pero normales en la propia condición biológica. De igual modo, estará hipersensibilizado a la normal irritación que producen por ejemplo, aspectos del diario vivir: como el tráfico de la locomoción, los diversos ruidos ambientales, las discusiones de sus hijos, etc.
Así uno se focaliza absolutamente en esta tensión, y se va a sentir muy “estreado”, ya que magnifica la importancia negativa de estos sentimientos y simultáneamente intentará neutralizarlos. La pregunta es ¿Cómo lograrlo? Procurando poner término a la tensión que estaba experimentando en ese momento, y tratando de evitar las que pueda experimentar en el futuro, para no exponerse a nada que le haga aumentar su tensión. De este modo, uno comienza sistemáticamente el proceso de postergar o dejar para mañana.
Pero cuál es la receta para combatir la procrastinación. A continuación les dejo algunos tips :
Reemplazar “Tengo que…” por “Quiero…”El pensar que tengo que hacer algo de manera obligatoria, implica estar forzado y por tanto uno siente automáticamente resentimiento y rebelión. Procrastinar es un mecanismo de defensa para evitar este dolor. Como solución “No hay que hacer nada si no lo quieres hacer”. Aunque hay consecuencias graves, siempre está la libertad de elegir. Si no te gusta la situación actual, tienes la libertad de tomar decisiones diferentes, resultando en otra situación.
Reemplazar “Finalizar” con “Empezar” Si te enfocas en una tarea sin poder visualizar todos los pasos necesarios para llegar al final, generas un sentimiento de bruma. El resultado es un sentido de dolor asociado a esta tarea y la ejecución de esta tarea queda retrasada.
La solución es empezar con una pequeña parte de la tarea en lugar de pensar en finalizar el total. Reemplaza, “¿Cómo puedo finalizar esto?” con “¿Con que paso (pequeño) puedo empezar ahora mismo?”
Reemplazar “Perfeccionismo” con “Permiso para ser humano” Creer que debes hacerlo perfectamente es la manera perfecta de entrar en estrés, y naturalmente vinculas este estrés con la tarea y por tanto empiezas a evitar hacerlo. La solución normal es esperar hasta el último momento, cuando puedes decir a ti mismo que ya no hay suficiente tiempo para hacerlo perfecto. Claramente esto solo funciona con tareas con una fecha final definido; tareas sin fecha de vencimiento quedan retrasados indefinidamente. La solución para perfeccionismo es darte permiso de ser humano. Perfeccionismo también está relacionado a ver la tarea entero. Reemplaza esa única tarea perfecta por un pequeño primero paso imperfecto. Un primer borrador puede ser bastante ‘crudo’, pero siempre puedes revisarlo.
Reemplazar “Privación” con “Diversión Garantizada”. Asociar privación a una tarea. Eso significa que crees que hacer un proyecto disminuye la diversión en tu vida. ¿Debes parar el resto de tu vida para completar el proyecto? Imaginar un periodo largo de trabajar mucho sin tiempo para divertirte es una garantía para procrastinar. La solución es hacer exactamente lo contrario. Primero garantiza las partes divertidas de tu vida y planifica después el trabajo. Puede ser que suene ineficaz, pero la psicología inversa funciona muy bien. Decide primero tus actividades sociales, garantiza muchas horas de esto. Entonces limita las horas para trabajar al resto de la semana. Es mostrado que una semana óptima de trabajo contiene 40-45 horas. Trabajar más horas realmente tiene un efecto negativo a la productividad hasta el punto que al final haces menos cosas.
“Timeboxing”. Para tareas que hace tiempo estas postergando, es un buen método para empezar hacerlas. Primero, selecciona una pequeña parte de la tarea que puedes finalizar en 30 minutos. Después elige una recompensa para el momento que finalizas este tiempo. No es necesario finalizar el trabajo, solo debes trabajar durante 30 minutos para merecer la recompensa. Si usas el método de timeboxing, puedes descubrir que sucede algo muy interesante. Encontrarás probablemente que continúas trabajando más que solo 30 minutos. A menudo te implicas tanto en la tarea, incluso las tareas difíciles, que quieres continuar trabajando en ella. La recompensa todavía está allí, y sabes que puedes parar cualquier momento para disfrutarla. Si paras de trabajar, demanda la recompensa y disfruta. Eso te ayuda al asociar más diversión a la tarea, sabiendo que siempre hay una recompensa para tu trabajo.
Finalmente me quiero detener en el hecho de que la procrastinación es un mal muy extendido y que se trata de un fenómeno de por sí fascinante por su complejidad y su riqueza de matices, por lo que hace que merezca la pena su estudio, tanto a nivel académico como a nivel individual y colectivo.